实战训练的陪练已经有了，宁泽也可以安心训练。

实战训练放在每天下午进行。

除了实战外，托马斯还让他继续加强力量和速度的练习。

帕奎奥就是一位力量和速度兼备的拳手。

宁泽想要打败他，这两个方面必须要下苦功。

托马斯和体能师卢森纳给宁泽做了严格的力量训练规划。

包括小腿、大腿、腰部、背部、脖子、肩膀、胳膊。

首先是小腿的训练。

一个拳手哪个部位用的最多？

是拳头吗？

肯定不是，而是小腿。

如果宁泽不想成为沙包被帕奎奥揍的话，就要提升小腿的强度。

保持小腿的良好弹性才能流畅的发力，增强小腿的耐力才能战斗的持久。

帕奎奥全程十二个回合不断的跳动，体力相当充沛。

小腿的强大，是他能克敌制胜的一大法宝。

小腿因为运动的次数最多，所以训练过程主要以耐力为主。

主要是训练次数和时间要充足。

托马斯给宁泽规定用100公斤做每组500次的提踵练习。

之后是大腿的训练。

大腿的任务就是在出重拳时发力。

因此绝对力量越强大，重拳的威力也就越大。

重拳的大小在于瞬间的爆发力，需要在短时间内把力量释放出来，就像是出膛的子弹。

所以跟小腿的耐力训练不同，大腿更注重力量、重量，提高绝对力量。

深蹲、砸轮胎、跳箱子、冲刺跑等是主要训练法。

腰部产生的力量比大腿小，但使用频率高，所以训练的核心是耐力为主，力量为辅。

此外就是脖子的训练，宁泽经常练习，并没有特殊的变化。

肩部、背部、胳膊的训练同样是以耐力为主，力量要求不高。

泰森就曾说过：

“如果看到那些胸肌、胳膊、肩膀涨的像面包的家伙，尽管上去狠狠的揍他们。

如果看到对手的大腿和腰部像水桶一样粗，脖子跟河马一样粗壮，腹肌像钢板一样坚硬，那就要小心了。

一个拳手能像上了发条一样做仰卧起坐，像千斤顶一样做深蹲，这个家伙将会很危险。

如果他只是知道练习卧推，炫耀自己的肱二头肌，那他就是一个十足的门外汉。”

宁泽对泰森的话深以为然。

接下来是速度的训练。

托马斯把速度分为五个部分：

位移速度、肌肉速度、心灵速度、动作速度和视觉速度。

首先，位移速度指的是动作中突然改变方向的能力。

旨在提高宁泽对身体的控制。

其中包括步伐、身体闪避、平衡能力和对惯性的运用。

其次是肌肉速度。

意思简单明了，就是肌肉收缩的速度，收缩越快爆发力就越强。

第三是心灵速度。

用通俗的话说就是临场应变的能力。

能在在实际比赛中了解对手的手段，并迅速想出克敌制胜的办法。

这个需要有丰富的拳台经验和高超的拳商。

第四就是动作速度。

也就是出拳的速度。

需要动作标准，长期锻炼，形成肌肉记忆，做到瞬发。

最后一个就是视觉速度。

通过仔细观察对手的一些细微动作，从而做出准确的判断，发现对手的攻击意图，从而先知先觉似的躲开。

并且能发现对方的微小破绽，迅速果断的出击，击溃对手。

练习的方法就是30-60米冲刺跑、变向跑、折回跑等。

还有手靶练习、快速跳绳、速度球的训练等。

为了训练宁泽的速度和反应，托马斯还准备了一个大笼子，里面放几只麻雀，让宁泽捕捉。

这个训练法是跟小龙女学的。

效果不错，但是很搞笑。

宁泽上蹦下跳的捉麻雀，没少被周健嘲笑。

鸟儿都是直肠子，有时一次宁泽捉到了一只麻雀，结果被这小家伙的排水管滋了一脸。

导致宁泽吃饭时还有些反胃。

这天下午宁泽正在跟马加里托实战对练。

两人都穿着护具。

马加里托本身是超次中量级拳手，体重比宁泽要重个几公斤。

而且他本身的力量就强，所以打在身上超级痛。

宁泽的身高比老马要矮两厘米，但是他的臂展要长五厘米，略有一点优势。

老马打起来只有前进，没有后退，意志顽强到石头都要为他心碎。

他和帕奎奥的那场比赛，宁泽虽没有去现场观看，但看过电视了。

虽然每次跟帕奎奥对战总会吃亏，头上免不了被帕奎奥痛揍几拳，但他却绝不后退。

即便他已经满目全非，双眼肿的几乎不能视物，依旧要顽强抗战。

在跟帕奎奥比赛前，他就说过：“我知道拍奎奥速度奇快，虽然我比他高大，但也未必优势那么大。

帕奎奥已经证明自己在这个级别是个重炮手，但我会见机行事。

我很感谢上帝给了我这次机会，我会好好把握的。

我清楚这将会是场恶战。

拳击就像是一本书，我会在读的过程中尽可能多的去学习。”

老马确实是一个斗士，也很会说话。

“拳击是一本书……”这话说的真够漂亮。

至于他给全套里面放东西的事情，阿鲁姆给他做过辩解：“我相信马加里托当时不知道拳套里有东西。”

至于拳套里的东西究竟是谁放的，谁也说不清。

反正马加里托自己是不肯承认的，这也就成了一个谜。

马加里托之所以同意做宁泽的陪练。

一是希望他能打败帕奎奥，二是对宁泽本身很好奇，赚钱的同时还能彼此切磋提高水平，一举两得。

马奎兹的目的就简单了，他就是想让帕奎奥败一次。

对于自己败给帕奎奥一事，他一直耿耿于怀。

宁泽跟马加里托只打四个回合，而且双方都有护具，所以也不会出现他跟帕奎奥比赛时的那种情形。

此时他们已经打完了三个回合。

最后一回合也进入到了最后一分钟半。

没有护具的老马都很强势，更何况戴上护具。

此时的老马就像是穿着一副重装铠甲的犀牛，朝宁泽不断的发动着强烈的攻击。

宁泽在他的攻势下不得不闪避腾挪，再行反击。

此时老马又冲了过来。

他连续打出三记刺拳，宁泽用手臂格挡。

接着他的右手直拳袭向宁泽的头部。

老马压迫性虽然很强，但是他的攻速并不是很快。

宁泽肩膀向左边一晃，就避开了他的直拳。

同时两记勾拳打出，老马曲臂防守。

于是宁泽再次打出两记勾拳，击中了他的两肋。

然后又打出了两记直拳。

一拳打在了老马的拳套上，一拳打在了他的腹部。

老马开始反攻。

他左右连环直拳，直取宁泽面门。

宁泽没有后退，通过摇臂、下潜，躲开了他的直拳。

老马左手上勾拳，右手摆拳接踵而来。

宁泽身体向后倾斜，避开了老马的勾拳，同时下潜躲开了他的摆拳。

双方攻守互换。

宁泽趁此机会，一记上勾拳似黑龙出水，重重的轰在了老马的下巴上。

有护具的保护，老马并没有被击倒，但他的身体微微出现了一丝晃动。

宁泽接着连续组合拳雨点般出手。

左平勾击脸，右直拳击面，小步冲刺，左右勾拳击腹，右平勾击脸，左摆拳击头。

老马被打的迷迷糊糊，找不着方向。

想插进去打两拳都做不到。

宁泽没有给他一丝攻击的机会。

接着宁泽的一记左平勾打掉了老马的胳膊，右直拳乘机直捣黄龙，重重的轰在了他的鼻子上。

老马被宁泽的重拳打了后退了两步。

这时宁泽再次冲了上来。

老马毕竟没被击倒。

他瞬间打出了一记刺拳，宁泽冲刺的太快，没有刹住车，被他的刺拳击中。

宁泽知道他有后续拳，没敢继续冲，于是赶紧向后跳开两步。

险之又险的避开了老马的两记连环直拳。

宁泽的脚步比老马灵活，左右位置不断的变换，不给他固定的攻击位置。

如果宁泽的速度能再快个两三倍说不定就能变成凌波微步。

这时老马像重型卡车一样，又冲了过来。

宁泽想要再次后退，却发现身后是拳台围绳，没有了退路。

于是不再后退。

他可攻可守。

自由空间大的话，那就运用灵活的脚步不断的闪转腾挪，多角度，多维度，对对手进行击打。

如果空间狭小，他也能从容应对，用自己的无敌连环落雨拳，揍对方一个生活不能自理。

面对老马迎面而来的组合直拳，宁泽倚靠围绳进行作战。

老马是不会放过这个能痛揍宁泽的机会的。

他贴身靠近宁泽，把距离拉到只能打勾拳的近距离。

这个办法相当聪明，宁泽闪避的空间被进一步压缩。

为了避免被突脸，宁泽用十字防御法，但依然防御不住老马的攻击。

在腰部、脸部被打中两拳后，宁泽不再闪避，他开始了强烈的反击。

反正有护具保护，他也不怕破相，即便破了也照样有人要。

宁泽的勾拳力量强大，角度刁钻，攻速总是老马的两倍。

他的左勾拳轰中了老马的脸颊，右摆拳打中了老马的头部。

接着左勾拳又来了一次爆肝。

最后在承受了老马送来的一记勾拳后，他的右手上勾拳也成功出手。

老马的身体再次被宁泽的勾拳打的向后退了一步。

宁泽乘胜追击，一记左直拳命中了他的鼻子。

老马身体失衡，最终还是摔倒在拳台上。